Hábitos que melhoram a constipação intestinal

🟢Alimentação rica em fibras

🟢Alimentar se com frutas com ação laxativas, tais como : ameixa, mamão, bagaço da laranja, kiwi

🟢Ingestão de chia, linhaça, gergelim e psyllium

🟢Pratique exercícios físicos regularmente.

🟢Escolha um horário para ir ao banheiro e tente sempre evacuar neste mesmo horário, mesmo que não consiga na maioria das vezes.

🟢Vá ao banheiro sempre que tiver vontade, evite segurar.

🟢Tome pelo menos 2 litros de água por dia.

A constipação, ou intestino preso, é uma condição caracterizada pela dificuldade de evacuar regularmente. Embora seja algo que muitas pessoas enfrentem ocasionalmente, quando os sintomas se tornam frequentes, podem impactar diretamente a qualidade de vida.

Os sinais mais comuns incluem:

🟢Esforço para evacuar: sensação de que é necessário "forçar demais".

🟢Fezes endurecidas ou ressecadas: que podem até causar dor ao evacuar.

🟢Evacuação infrequente: menos de três vezes por semana.

🟢 Sensação de evacuação incompleta: mesmo após ir ao banheiro.

🟢 Inchaço e desconforto abdominal: devido ao acúmulo de fezes no intestino.

As causas podem variar desde uma dieta pobre em fibras e baixa ingestão de água até alterações hormonais, uso de certos medicamentos ou até problemas de saúde mais graves. Não ignore os sinais! Procurar ajuda médica é fundamental para avaliar as causas e encontrar o tratamento ideal. Seu intestino merece atenção e cuidado.